有这6个表现 说明妳不会再胖回去！减肥成功后不复胖的秘诀、注意事项请笔记

6个表现说明妳不会再胖回去：

表现1：不再猛吃猛喝

已经很少有嘴馋饥肠辘辘的感觉，每顿饭都知道适可而止，吃到七八分饱就停止，这样身体就不会有多余的热量转化成脂肪，想胖也难哪。

表现2：对垃圾食品无感

以前看到炸鸡、手摇饮不自觉得就必须嗑一下，现在路过那些盐酥炸鸡店，反而会觉得有点油腻，喜欢那些清爽健康的食物，这就说明我们的口味变了(是变健康了)，不再被那些高热量的垃圾食品诱惑，体重自然就不容易涨回去了。

表现3：口味变清淡了

以前的饮食重鹹重辣重口味，现在对于太鹹太辣的食反而有点腻、不太想吃，自然而然地想选择更清淡的饮食，且无需强迫自己进行节食，如果这是现在的妳，表示妳离胖子身材渐行渐远，想复胖都难啦。

表现4：爱上动一动

以前运动像是要了命似的，下班放假都只想在家躺，现在一天不起身动一下就会觉得浑身不得劲！运动多了，身体消耗热量就会加快，脂肪也就没机会在身上堆积，自然也胖不起来啦。

表现5：作息超规律

以前认为熬夜是熬个自由，常常熬到隔天上班精神不济，现在每天晚上早早就想爬上床，早上也能按时起床，要跟大家说的是，充足的睡眠对维持体重实在太重要了，因为能够让身体的代谢正常运转，也能修复身体，帮助体内毒素排出，因此一定要有正常规律的生活以及睡眠，才能让身体更健康。

表现6：心态健康平衡

以前减肥减到心累时会破功想大吃一顿洩愤，那是一种对自身体型和体重太过于关注而产生的压力，现在的妳则是要保持平常心，不要让体重成为妳的压力源，健康的心态才是稳住维持体重的王道。

5个不再复胖的秘诀：

01. 制定适合自己的健康饮食计划：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、纤维和複合碳水化合物，避免极端的节食或断食。营养均衡的饮食能长期维持减重效果。02. 养成长期运动习惯：每週至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、跑步、游泳），并搭配力量训练来提高代谢率和保持肌肉量。03. 监测体重与饮食：定期量体重，并记录饮食情况，这有助于保持对体重变化的敏感度，及时进行调整。04. 分段进食：将每日进食分成几次小餐，避免过度饥饿导致暴食。05. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响荷尔蒙，导致食慾增强及新陈代谢变慢，增加复胖风险。

4个不复胖的注意事项：

01. 避免极端的节食：过度的饮食限制可能短期内有效，但长期可能导致代谢下降，增加复胖风险，饮食计划应该是可持续的，而非过于严苛的。02. 应对情绪性进食：很多人因为受到了情绪压力而猛进食，因而肥胖，应学会用其他方式排解压力，如冥想、与朋友聊天、或是运动等。03. 保持心理健康：体重管理是一个长期过程，焦虑和过度关注体重可能导致压力，反而不利于长期保持健康体重。04. 避免快速减重：快速减重容易导致肌肉流失和基础代谢率降低，因此建议以缓慢稳定的方式减重。

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